Ο Διατροφικός Δεκάλογος του Ποδηλάτη

Ο Διατροφικός Δεκάλογος του Ποδηλάτη

Η ποδηλασία αποτελεί ένα ιδιαίτερα απαιτητικό άθλημα, με αποτέλεσμα να προϋποθέτει αντοχή και γεμάτες αποθήκες ενέργειας. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει φυσικά η διατροφή. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που λένε ότι το 70% της επιτυχίας ενός αθλητή οφείλεται στη δίαιτα που ακολουθεί.

Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί πριν από έναν αγώνα ποδηλασίας ή έστω πριν από μία μεγάλη βόλτα στις δύο ρόδες, για τους πιο ερασιτέχνες. Για να γίνει αυτό τα γεύματά μας πρέπει να είναι προσεγμένα και πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνες κι ιχνοστοιχεία. Εξίσου σημαντική είναι και η διατροφή που θ’ ακολουθήσει της προπόνησης και θ’ αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια. Ποιοι είναι όμως οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθεί ένας επαγγελματίας ή ερασιτέχνης ποδηλάτης για μεγαλύτερη απόδοση και λιγότερη σωματική καταπόνηση;

1. Καταναλώστε ένα μικρό γεύμα τριάντα περίπου λεπτά πριν την προπόνηση έτσι ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες ενέργειας, για μεγαλύτερη απόδοση κι αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης.

2. Πριν την ποδηλασία αποφύγετε το γιαούρτι, τις μπάρες δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και το λευκό ψωμί.

3. Τρεις με τέσσερις ώρες πριν την προπόνηση, καταναλώστε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες, προς αποφυγή ανεπιθύμητων γαστρεντερικών διαταραχών.

4. Αν είστε συστηματικός ποδηλάτης προτιμήστε να καταναλώνετε γεύματα μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Τέτοιες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα μανιτάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

5. Λίγο πριν τη «βόλτα» ή τον αγώνα, φάτε ένα μήλο που φέρνει το αίσθημα του κορεσμού.

6. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας κι εφόσον διανύετε μεγάλη απόσταση, συστήνονται μικρά σνακ υδατανθράκων. Ιδανική λύση αποτελούν τα energy drinks.

7. Ενυδατώστε καλά τον οργανισμό σας τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, κυρίως για την αποφυγή θερμικών διαταραχών.

8. Το γεύμα αποκατάστασης θα πρέπει να γίνεται τριάντα περίπου λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης και να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αν μάλιστα κάνετε πρωταθλητισμό, αυξήστε τα γεύματα αποκατάστασης και καταναλώστε τα ανά δύο ώρες για τις επόμενες έξι ώρες.

9. Πιείτε άφθονο νερό μετά την προπόνηση ή τον ποδηλατικό αγώνα και πριν το γεύμα αποκατάστασης.

10. Μην παραλείπετε ποτέ το γεύμα αποκατάστασης, όσο κουρασμένοι κι αν είστε, γιατί αυτό διασφαλίζει τη μυϊκή αναδόμηση και την ισορροπία των υγρών του σώματος μετά την εφίδρωση.

Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Ο Διατροφικός Δεκάλογος του Ποδηλάτη
Ο Διατροφικός Δεκάλογος του Ποδηλάτη

Η ποδηλασία αποτελεί ένα ιδιαίτερα απαιτητικό άθλημα, με αποτέλεσμα να προϋποθέτει αντοχή και γεμάτες αποθήκες ενέργειας. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει φυσικά η διατροφή. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που λένε ότι το 70% της επιτυχίας ενός αθλητή οφείλεται στη δίαιτα που ακολουθεί.

Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί πριν από έναν αγώνα ποδηλασίας ή έστω πριν από μία μεγάλη βόλτα στις δύο ρόδες, για τους πιο ερασιτέχνες. Για να γίνει αυτό τα γεύματά μας πρέπει να είναι προσεγμένα και πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνες κι ιχνοστοιχεία. Εξίσου σημαντική είναι και η διατροφή που θ’ ακολουθήσει της προπόνησης και θ’ αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια. Ποιοι είναι όμως οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθεί ένας επαγγελματίας ή ερασιτέχνης ποδηλάτης για μεγαλύτερη απόδοση και λιγότερη σωματική καταπόνηση;

1. Καταναλώστε ένα μικρό γεύμα τριάντα περίπου λεπτά πριν την προπόνηση έτσι ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες ενέργειας, για μεγαλύτερη απόδοση κι αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης.

2. Πριν την ποδηλασία αποφύγετε το γιαούρτι, τις μπάρες δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και το λευκό ψωμί.

3. Τρεις με τέσσερις ώρες πριν την προπόνηση, καταναλώστε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες, προς αποφυγή ανεπιθύμητων γαστρεντερικών διαταραχών.

4. Αν είστε συστηματικός ποδηλάτης προτιμήστε να καταναλώνετε γεύματα μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Τέτοιες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα μανιτάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

5. Λίγο πριν τη «βόλτα» ή τον αγώνα, φάτε ένα μήλο που φέρνει το αίσθημα του κορεσμού.

6. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας κι εφόσον διανύετε μεγάλη απόσταση, συστήνονται μικρά σνακ υδατανθράκων. Ιδανική λύση αποτελούν τα energy drinks.

7. Ενυδατώστε καλά τον οργανισμό σας τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, κυρίως για την αποφυγή θερμικών διαταραχών.

8. Το γεύμα αποκατάστασης θα πρέπει να γίνεται τριάντα περίπου λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης και να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αν μάλιστα κάνετε πρωταθλητισμό, αυξήστε τα γεύματα αποκατάστασης και καταναλώστε τα ανά δύο ώρες για τις επόμενες έξι ώρες.

9. Πιείτε άφθονο νερό μετά την προπόνηση ή τον ποδηλατικό αγώνα και πριν το γεύμα αποκατάστασης.

10. Μην παραλείπετε ποτέ το γεύμα αποκατάστασης, όσο κουρασμένοι κι αν είστε, γιατί αυτό διασφαλίζει τη μυϊκή αναδόμηση και την ισορροπία των υγρών του σώματος μετά την εφίδρωση.