Τραυματισμοί και Διατροφή

Οι τραυματισμοί στους αθλητές αποτελούν ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Οι λόγοι που τους προκαλούν, πολλοί και διαφορετικοί. Το κλειδί για την πρόληψη και καλύτερη αποκατάστασή τους βρίσκεται στην εξατομικευμένη εξέταση- θεραπεία αλλά και στην επίσης εξατομικευμένη διατροφή.

Μπορεί να μην υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τραυματισμούς, υπάρχουν όμως μερικές οδηγίες που συμβάλλουν στην ισορροπία της ενέργειας που απαιτείται πριν και μετά από έναν τραυματισμό. Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου συμβουλεύει σχετικά…

Ο τραυματισμένος αθλητής χρειάζεται μία ισορροπία στην ενέργειά του. Έτσι η διατροφή του θα πρέπει να του δίνει ενέργεια μέσα από τις θερμίδες, όχι όμως περίσσεια αυτής. Η “περιττή” ενέργεια θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους, άρα και την επιβράδυνση της αποθεραπείας. Από την άλλη και τα πολύ χαμηλά επίπεδα ενέργειας δε βοηθούν στην επούλωση του τραύματος.

Η διαδικασία της αποκατάστασης απαιτεί περίπου το 85% των θερμίδων που προσλάμβανε ο αθλητής πριν τον τραυματισμό. Περιορίζουμε ελάχιστα τις θερμίδες, αφού έχει αντίστοιχα περιοριστεί και η φυσική δραστηριότητα. Ακόμη κι αν χρειάζεται ακινησία για την πλήρη επούλωση, δεν ξεχνάμε ότι ο οργανισμός για να θεραπεύσει, ζητάει επιπλέον ενέργεια. Εάν μειωθεί σημαντικά η πρόσληψη θερμίδων, αυξάνεται κι ο χρόνος αποκατάστασης του αθλητή από τον τραυματισμό, με αποτέλεσμα να καθυστερεί η επιστροφή στις υποχρεώσεις του.

Ο Ειδικός Διαιτολόγος συστήνει:



• Ημερήσια λήψη πρωτεϊνης από διαφορετικές πηγές (όσπρια, κρέας, θαλασσινά, αυγό, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί)

• Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης, ως την πιο θρεπτική πηγή υδατανθράκων

• Κατανάλωση λιπαρών ψαριών για Ωμέγα 3 λιπαρά, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση

• Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και μεγάλης ποσότητας ζάχαρης

• Αύξηση της πρόσληψης βιταμινών, μετάλλων κι ιχνοστοιχείων για την καλύτερη αναδόμηση του συνδετικού ιστού (ειδικά ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο συμβάλλουν αποτελεσματικά)

• Κατανάλωση πολλών υγρών (2- 3 λίτρα/ ημέρα)



Συνοπτικά λοιπόν η αποθεραπεία και κυρίως η αποκατάσταση ενός αθλητή πρέπει να συνοδεύεται από την κατάλληλη διατροφή. Ζητήστε την εξατομίκευση μίας δίαιτας βάσει των καθημερινών- κι ειδικών- αναγκών σας και φροντίστε ώστε αυτή να θέτει ως προτεραιότητα την επαρκή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων για την απαραίτητη ενέργεια η οποία με τη σειρά της θα περιορίσει το στρες του τραυματισμού, θ’ αντιμετωπίσει την ενδεχόμενη ακινησία και θα βοηθήσει τον οργανισμό να επουλώσει πιο γρήγορα.

Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Τραυματισμοί και Διατροφή
Οι τραυματισμοί στους αθλητές αποτελούν ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Οι λόγοι που τους προκαλούν, πολλοί και διαφορετικοί. Το κλειδί για την πρόληψη και καλύτερη αποκατάστασή τους βρίσκεται στην εξατομικευμένη εξέταση- θεραπεία αλλά και στην επίσης εξατομικευμένη διατροφή.

Μπορεί να μην υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τραυματισμούς, υπάρχουν όμως μερικές οδηγίες που συμβάλλουν στην ισορροπία της ενέργειας που απαιτείται πριν και μετά από έναν τραυματισμό. Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου συμβουλεύει σχετικά…

Ο τραυματισμένος αθλητής χρειάζεται μία ισορροπία στην ενέργειά του. Έτσι η διατροφή του θα πρέπει να του δίνει ενέργεια μέσα από τις θερμίδες, όχι όμως περίσσεια αυτής. Η “περιττή” ενέργεια θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους, άρα και την επιβράδυνση της αποθεραπείας. Από την άλλη και τα πολύ χαμηλά επίπεδα ενέργειας δε βοηθούν στην επούλωση του τραύματος.

Η διαδικασία της αποκατάστασης απαιτεί περίπου το 85% των θερμίδων που προσλάμβανε ο αθλητής πριν τον τραυματισμό. Περιορίζουμε ελάχιστα τις θερμίδες, αφού έχει αντίστοιχα περιοριστεί και η φυσική δραστηριότητα. Ακόμη κι αν χρειάζεται ακινησία για την πλήρη επούλωση, δεν ξεχνάμε ότι ο οργανισμός για να θεραπεύσει, ζητάει επιπλέον ενέργεια. Εάν μειωθεί σημαντικά η πρόσληψη θερμίδων, αυξάνεται κι ο χρόνος αποκατάστασης του αθλητή από τον τραυματισμό, με αποτέλεσμα να καθυστερεί η επιστροφή στις υποχρεώσεις του.

Ο Ειδικός Διαιτολόγος συστήνει:



• Ημερήσια λήψη πρωτεϊνης από διαφορετικές πηγές (όσπρια, κρέας, θαλασσινά, αυγό, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί)

• Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης, ως την πιο θρεπτική πηγή υδατανθράκων

• Κατανάλωση λιπαρών ψαριών για Ωμέγα 3 λιπαρά, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση

• Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και μεγάλης ποσότητας ζάχαρης

• Αύξηση της πρόσληψης βιταμινών, μετάλλων κι ιχνοστοιχείων για την καλύτερη αναδόμηση του συνδετικού ιστού (ειδικά ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο συμβάλλουν αποτελεσματικά)

• Κατανάλωση πολλών υγρών (2- 3 λίτρα/ ημέρα)



Συνοπτικά λοιπόν η αποθεραπεία και κυρίως η αποκατάσταση ενός αθλητή πρέπει να συνοδεύεται από την κατάλληλη διατροφή. Ζητήστε την εξατομίκευση μίας δίαιτας βάσει των καθημερινών- κι ειδικών- αναγκών σας και φροντίστε ώστε αυτή να θέτει ως προτεραιότητα την επαρκή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων για την απαραίτητη ενέργεια η οποία με τη σειρά της θα περιορίσει το στρες του τραυματισμού, θ’ αντιμετωπίσει την ενδεχόμενη ακινησία και θα βοηθήσει τον οργανισμό να επουλώσει πιο γρήγορα.