Διατροφικό Πλάνο για Ποδηλάτες

Η ποδηλασία αποτελεί ένα αρκετά απαιτητικό άθλημα, το οποίο ζητάει την υπερπροσπάθεια του οργανισμού και το μέγιστο δυνατό της ενέργειάς του. Έτσι φροντίζουμε να έχουμε τη βέλτιστη διατροφή για περισσότερη αντοχή και υψηλή απόδοση.

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου δίνει τις δικές του προτάσεις για το διαιτολόγιο ενός ποδηλάτη, τονίζοντας όμως τα εξής:

• Η διατροφή πρέπει να είναι εξατομικευμένη και βασισμένη στις ανάγκες του κάθε οργανισμού. • Η παρακάτω δίαιτα εξαρτάται από τις ώρες προπόνησης. • Σημαντικό ρόλο για την κατανάλωση ενέργειας έχει και το έδαφος στο οποίο αθλούμαστε. • Η ηλικία και η φυσική κατάσταση του αθλούμενου αποτελούν μία ακόμη σημαντική παράμετρο, που πρέπει να λάβουμε υπόψη. • Το συγκεκριμένο πλάνο περιέχει χρήσιμες πληροφορίες και για τους αθλητές του Spinning.

Και πάλι το πρωινό έχει τον πρώτο λόγο!

Το πρωινό γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν ποδηλάτη. Θέλουμε να είναι θρεπτικό, αλλά παράλληλα ελαφρύ. Να προκαλέσει το αίσθημα του κορεσμού, όχι όμως στο βαθμό που θα βαρύνει τον οργανισμό. Προτείνουμε λοιπόν να…

• Απολαύσετε το πρωινό σας δύο τρεις ώρες πριν την προπόνηση. • Περιέχει πρωτεϊνες ζωικής προέλευσης από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως είναι το γιαούρτι ή το αυγό. Δεκτές και οι παραλλαγές αυτών των επιλογών. • Περιλαμβάνει νιφάδες βρώμης με σταφίδες ή δαμάσκηνα • Γίνει ακόμη πιο ενεργειακό και γλυκό με μία κουταλιά μέλι.

Κατά την προπόνηση…

Επιλέξτε να έχετε μαζί σας κάποια ενεργειακά τζελ ή μία πρωτεϊνική μπάρα χαμηλής θερμιδικής αξίας, την οποία και θ’ απολαμβάνετε σταδιακά καταναλώνοντας ένα κομμάτι της ανά δύο με τρεις ώρες. Αυτό το χρονικό διάστημα όμως εξαρτάται από το σύνολο της απόστασης, που θα διανύσετε και φυσικά του χρόνου που θα προπονηθείτε. Τονίζουμε για ακόμη μία φορά ότι η παράμετρος του εδάφους, ομαλό ή μη (π.χ. mountain bike), παίζει ξεχωριστό ρόλο στα διατροφικά tips. Γι’ αυτό ζητήστε την εξατομικευμένη συμβουλή ενός Ειδικού Διατροφολόγου.

Μην παραλείπετε την αυξημένη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μεσημεριανό: Ένα πλούσιο κυρίως γεύμα

Η προπόνηση ολοκληρώθηκε και το δεύτερο κύριο γεύμα της ημέρας θέλουμε να περιλαμβάνει πρωτεϊνες αλλά και υδατάνθρακες. Προσοχή όμως, σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι το καστανό ρύζι και το μαύρο ψωμί ολικής άλεσης! Προτιμήστε να καταναλώσετε λίγο ψάρι ή λευκό κρέας. Το γεύμα αυτό θέλουμε να είναι πλήρες.

Απογευματινό ίσον φρούτο

Το φρούτο παραμένει η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και μία απλή φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής είναι αυτό που χρειάζεστε!

Βραδινό: Κάτι λιγότερο από το μεσημέρι

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου προτείνει ν’ απολαύσετε ένα βραδινό ανάλογο του μεσημεριανού, δηλαδή πλούσιο σε πρωτεϊνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η διαφορά είναι στην ποσότητα και κυρίως στον περιορισμό του υδατάνθρακα κατά τις βραδινές ώρες. Bonus tips • Κανένα γεύμα δεν επιθυμούμε να προκαλεί έντονο κορεσμό. • Τα ισοτονικά ποτά βοηθούν τον οργανισμό να συνεχίσει με καλή απόδοση. • Έχετε μαζί σας μερικές μαύρες σταφίδες για επιπλέον ενέργεια. • Ρωτήστε το Σύμβουλο Διατροφής για τα συμπληρώματα, που ο δικός σας οργανισμός έχει ανάγκη βάσει των προπονήσεων που κάνετε και της συνολικής φυσικής κατάστασής σας.

Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Διατροφικό Πλάνο για Ποδηλάτες
Η ποδηλασία αποτελεί ένα αρκετά απαιτητικό άθλημα, το οποίο ζητάει την υπερπροσπάθεια του οργανισμού και το μέγιστο δυνατό της ενέργειάς του. Έτσι φροντίζουμε να έχουμε τη βέλτιστη διατροφή για περισσότερη αντοχή και υψηλή απόδοση.

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου δίνει τις δικές του προτάσεις για το διαιτολόγιο ενός ποδηλάτη, τονίζοντας όμως τα εξής:

• Η διατροφή πρέπει να είναι εξατομικευμένη και βασισμένη στις ανάγκες του κάθε οργανισμού. • Η παρακάτω δίαιτα εξαρτάται από τις ώρες προπόνησης. • Σημαντικό ρόλο για την κατανάλωση ενέργειας έχει και το έδαφος στο οποίο αθλούμαστε. • Η ηλικία και η φυσική κατάσταση του αθλούμενου αποτελούν μία ακόμη σημαντική παράμετρο, που πρέπει να λάβουμε υπόψη. • Το συγκεκριμένο πλάνο περιέχει χρήσιμες πληροφορίες και για τους αθλητές του Spinning.

Και πάλι το πρωινό έχει τον πρώτο λόγο!

Το πρωινό γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν ποδηλάτη. Θέλουμε να είναι θρεπτικό, αλλά παράλληλα ελαφρύ. Να προκαλέσει το αίσθημα του κορεσμού, όχι όμως στο βαθμό που θα βαρύνει τον οργανισμό. Προτείνουμε λοιπόν να…

• Απολαύσετε το πρωινό σας δύο τρεις ώρες πριν την προπόνηση. • Περιέχει πρωτεϊνες ζωικής προέλευσης από γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως είναι το γιαούρτι ή το αυγό. Δεκτές και οι παραλλαγές αυτών των επιλογών. • Περιλαμβάνει νιφάδες βρώμης με σταφίδες ή δαμάσκηνα • Γίνει ακόμη πιο ενεργειακό και γλυκό με μία κουταλιά μέλι.

Κατά την προπόνηση…

Επιλέξτε να έχετε μαζί σας κάποια ενεργειακά τζελ ή μία πρωτεϊνική μπάρα χαμηλής θερμιδικής αξίας, την οποία και θ’ απολαμβάνετε σταδιακά καταναλώνοντας ένα κομμάτι της ανά δύο με τρεις ώρες. Αυτό το χρονικό διάστημα όμως εξαρτάται από το σύνολο της απόστασης, που θα διανύσετε και φυσικά του χρόνου που θα προπονηθείτε. Τονίζουμε για ακόμη μία φορά ότι η παράμετρος του εδάφους, ομαλό ή μη (π.χ. mountain bike), παίζει ξεχωριστό ρόλο στα διατροφικά tips. Γι’ αυτό ζητήστε την εξατομικευμένη συμβουλή ενός Ειδικού Διατροφολόγου.

Μην παραλείπετε την αυξημένη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μεσημεριανό: Ένα πλούσιο κυρίως γεύμα

Η προπόνηση ολοκληρώθηκε και το δεύτερο κύριο γεύμα της ημέρας θέλουμε να περιλαμβάνει πρωτεϊνες αλλά και υδατάνθρακες. Προσοχή όμως, σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι το καστανό ρύζι και το μαύρο ψωμί ολικής άλεσης! Προτιμήστε να καταναλώσετε λίγο ψάρι ή λευκό κρέας. Το γεύμα αυτό θέλουμε να είναι πλήρες.

Απογευματινό ίσον φρούτο

Το φρούτο παραμένει η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και μία απλή φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής είναι αυτό που χρειάζεστε!

Βραδινό: Κάτι λιγότερο από το μεσημέρι

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου προτείνει ν’ απολαύσετε ένα βραδινό ανάλογο του μεσημεριανού, δηλαδή πλούσιο σε πρωτεϊνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η διαφορά είναι στην ποσότητα και κυρίως στον περιορισμό του υδατάνθρακα κατά τις βραδινές ώρες. Bonus tips • Κανένα γεύμα δεν επιθυμούμε να προκαλεί έντονο κορεσμό. • Τα ισοτονικά ποτά βοηθούν τον οργανισμό να συνεχίσει με καλή απόδοση. • Έχετε μαζί σας μερικές μαύρες σταφίδες για επιπλέον ενέργεια. • Ρωτήστε το Σύμβουλο Διατροφής για τα συμπληρώματα, που ο δικός σας οργανισμός έχει ανάγκη βάσει των προπονήσεων που κάνετε και της συνολικής φυσικής κατάστασής σας.