Καλοκαίρι χωρίς δίαιτα αλλά και χωρίς περιττά κιλά

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι για να τις απολαύσουμε και όχι για να στερηθούμε. Αυτό όμως δε σημαίνει πως από την απόλαυση θα πρέπει να περάσουμε στην ασυδοσία, σε ό,τι αφορά το φαγητό τουλάχιστον. Οι ξαφνικές στερητικές δίαιτες όπως και η ξαφνική υπερβολική δόση τροφής προκαλούν σοκ στον οργανισμό και δυσκολεύουν τη διατήρηση του βάρους. Οι αυξομειώσεις στα κιλά μας συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας, συχνά σε κακή διάθεση και τελικά μπλοκάρουν τον μεταβολισμό μας.

Το Διαιτολογικό Γραφείο Θαλή Παναγιώτου σού δίνει τα δικά του summer tips, για να συντηρήσεις τα κιλά σου το καλοκαίρι χωρίς να αυξήσεις το βάρος σου αλλά και χωρίς να στερηθείς. Ο σκοπός είναι να τρώμε υγιεινά και ρεαλιστικά.
Έχε καθημερινά στο μυαλό σου…
• Να πίνεις άφθονο νερό, ιδανικά περισσότερο από ένα λίτρο. Έτσι θα αποφύγεις την κατακράτηση υγρών, θα ενυδατώνεις τον οργανισμό σου και θα αφυπνίζεις τον μεταβολισμό.
• Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα ανά τρεις ώρες, γεγονός που βοηθάει στην αποφυγή των αυξομειώσεων βάρους.
• Να φροντίζεις το πρωινό σου γεύμα και να αποφεύγεις να ξεκινάς την ημέρα σου με σφολιάτα ή μία πρόχειρη τροφή. Το πρωινό θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για μία δυνατή και υγιεινή μέρα!
• Να εμπλουτίζεις το μενού σου με φρούτα και λαχανικά.

Υγιεινές επιλογές και στην παραλία
Μπορείς άνετα να απολαύσεις τη μπυρίτσα σου στην παραλία, αλλά να αποφύγεις τα κοκτέιλ. Τουλάχιστον όχι κάθε μέρα. Απόφυγε την πολλή ζάχαρη, ειδικά αν έχεις σκοπό να ασκηθείς (π.χ. κολύμβηση, jogging στην άμμο, water sports). Οι δροσιστικές επιλογές του γιαουρτιού με μέλι και ξηρούς καρπούς, της φρουτοσαλάτας και της σαλάτας λαχανικών είναι στη to do list μας. Αν τώρα λαχταρίσεις ένα παγωτό, προτίμησε κάτι σε σορμπέ ή μία γρανίτα.

Ας μιλήσουν τα ποσοστά για τη διατροφή το καλοκαίρι
Ιδανικά λοιπόν θέλουν η καλοκαιρινή διατροφή μας να περιλαμβάνει 50- 55% υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά), 15- 20% πρωτεϊνη (ιδανικά να την παίρνουμε από το ψάρι) και 30% λίπος, που το θέλουμε από το παρθένο ελαιόλαδο.


Διαιτολογικές Υπηρεσίες



Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Καλοκαίρι χωρίς δίαιτα αλλά και χωρίς περιττά κιλά
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι για να τις απολαύσουμε και όχι για να στερηθούμε. Αυτό όμως δε σημαίνει πως από την απόλαυση θα πρέπει να περάσουμε στην ασυδοσία, σε ό,τι αφορά το φαγητό τουλάχιστον. Οι ξαφνικές στερητικές δίαιτες όπως και η ξαφνική υπερβολική δόση τροφής προκαλούν σοκ στον οργανισμό και δυσκολεύουν τη διατήρηση του βάρους. Οι αυξομειώσεις στα κιλά μας συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας, συχνά σε κακή διάθεση και τελικά μπλοκάρουν τον μεταβολισμό μας.

Το Διαιτολογικό Γραφείο Θαλή Παναγιώτου σού δίνει τα δικά του summer tips, για να συντηρήσεις τα κιλά σου το καλοκαίρι χωρίς να αυξήσεις το βάρος σου αλλά και χωρίς να στερηθείς. Ο σκοπός είναι να τρώμε υγιεινά και ρεαλιστικά.
Έχε καθημερινά στο μυαλό σου…
• Να πίνεις άφθονο νερό, ιδανικά περισσότερο από ένα λίτρο. Έτσι θα αποφύγεις την κατακράτηση υγρών, θα ενυδατώνεις τον οργανισμό σου και θα αφυπνίζεις τον μεταβολισμό.
• Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα ανά τρεις ώρες, γεγονός που βοηθάει στην αποφυγή των αυξομειώσεων βάρους.
• Να φροντίζεις το πρωινό σου γεύμα και να αποφεύγεις να ξεκινάς την ημέρα σου με σφολιάτα ή μία πρόχειρη τροφή. Το πρωινό θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για μία δυνατή και υγιεινή μέρα!
• Να εμπλουτίζεις το μενού σου με φρούτα και λαχανικά.

Υγιεινές επιλογές και στην παραλία
Μπορείς άνετα να απολαύσεις τη μπυρίτσα σου στην παραλία, αλλά να αποφύγεις τα κοκτέιλ. Τουλάχιστον όχι κάθε μέρα. Απόφυγε την πολλή ζάχαρη, ειδικά αν έχεις σκοπό να ασκηθείς (π.χ. κολύμβηση, jogging στην άμμο, water sports). Οι δροσιστικές επιλογές του γιαουρτιού με μέλι και ξηρούς καρπούς, της φρουτοσαλάτας και της σαλάτας λαχανικών είναι στη to do list μας. Αν τώρα λαχταρίσεις ένα παγωτό, προτίμησε κάτι σε σορμπέ ή μία γρανίτα.

Ας μιλήσουν τα ποσοστά για τη διατροφή το καλοκαίρι
Ιδανικά λοιπόν θέλουν η καλοκαιρινή διατροφή μας να περιλαμβάνει 50- 55% υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά), 15- 20% πρωτεϊνη (ιδανικά να την παίρνουμε από το ψάρι) και 30% λίπος, που το θέλουμε από το παρθένο ελαιόλαδο.