Η δίαιτα του Σεπτέμβρη

Μία από τις δίαιτες που συνήθως «παίρνει αναβολή» και παράταση είναι αυτή του Σεπτέμβρη. Λίγο μετά τις διακοπές, οπότε και οι περισσότεροι έχουμε πάρει κάποια κιλά παραπάνω, αποφασίζουμε να προσέξουμε και ν’ αλλάξουμε τη διατροφή μας, άρα και τη ζωή μας, Να ασκούμαστε συστηματικά, να προσέχουμε τι τροφές περιλαμβάνει το πιάτο μας, να απολαμβάνουμε καθημερινά τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων και σαλάτας και να προγραμματίζουμε ένα ισορροπημένο, εβδομαδιαίο διαιοτολόγιο.

Επειδή όμως μαζί με τη δίαιτα τον Σεπτέμβρη ξεκινούν συνήθως και οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, τα σχολεία και διάφορα ακόμη καινούργια σχέδια που απαιτούν χρόνο, αμελούμε το κομμάτι της διατροφής. Το thalispanagiotou λοιπόν έρχεται να σας βοηθήσει δίνοντας ορισμένα απλά, πρακτικά κι εύκολα στην εφαρμογή tips!

1. Εμπλουτίστε το πρωινό σας με φυτικές ίνες και λίγο ταχίνι, για περισσότερη ενέργεια. Μία καλή εναλλακτική αποτελεί το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, με δημητριακά ολικής άλεσης, σπόρους chia για να ξεκινήσει δυνατά η μέρα, μία κουταλιά μέλι και λιναρόσπορο.

2. Φροντίστε να τηρείτε τον χρυσό κανόνα των πέντε γευμάτων, με τα δύο ενδιάμεσα να είναι πιο μικρά. Προτιμήστε μία χούφτα από ανάλατα αμύγδαλα, κάσιους και σταφίδες μετά την άσκησή σας (αναλόγως αν την κάνετε πρωί ή απόγευμα) και αντικαταστήστε το άλλο, ενδιάμεσο γεύμα μ’ ένα ή δύο φρούτα.

3. Αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

4. Αυξήστε κατά πολύ τις ποσότητες νερού, που καταναλώνετε καθημερινά.

5. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και τις μπάρες δημητριακών.

6. Προσθέστε στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας 2 φορές την εβδομάδα όσπρια και γιατί όχι, λαδερά για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

7. Καταναλώνετε ψάρι μία με δύο φορές την εβδομάδα.

8. Αυξήστε τις προπονήσεις σας. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολα, αλλά αξίζει το αποτέλεσμα.

9. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα ελεύθερο ΓΕΥΜΑ κι όχι μία ελέυθερη μέρα την εβδομάδα. 10. Διαλέξτε τα φρούτα και λαχανικά του Σεπτέμβρη.

11. Εκμεταλλευτείτε τα φρούτα της εποχής, μέχρι τον χειμώνα που θα λιγοστέψουν.

12. Κόψτε στη σαλάτα σας, εφόσον δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με το στομάχι, κόκκινες πιπεριές. Αποτελούν μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C (όλες οι πιπεριές αλλά κυρίως οι κόκκινες).

13. Διατηρήστε το αγγουράκι στη σαλάτα, αφού καταπολεμάει την κατακράτηση των υγρών και συμβάλλει στην απώλεια κιλών χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό. Το αγγούρι είναι επίσης μία καλή πηγή μαγνησίου και καλίου.

Οι παραπάνω συμβουλές καλό είναι να συνδυάζονται με συστηματική άσκηση, μίας τουλάχιστον ώρας την ημέρα, αν θέλετε να δείτε άμεσα ορατά αποτελέσματα. Σημαντικό είναι ακόμη το πως μαγειρεύετε τις τροφές, αλλά και οι δικές, σας ξεχωριστές ανάγκες του σώματος. Κάθε σώμα κι οργανισμός «καίει» διαφορετικά την κάθε τροφή, έχει ανάγκη από διαφορετικές βιταμίνες κι ιχνοστοιχεία. Γι’ αυτό ακριβώς το λόγο ζητήστε μία εξατομικευμένη διατροφή από έναν Σύμβουλο Διατροφής.

Θα βοηθήσετε τον εαυτό σας, την υγεία σας και με λίγους μήνες παρακολούθησης, θα καταφέρετε να εκπαιδευτείτε για μία καλύτερη ζωή μελλοντικά. Μαθαίνετε κι εσείς καλύτερα το σώμα σας και τις ανάγκες του! Συμβουλές που θα μπορείτε να μεταφέρετε και στα παιδιά σας, τα οποία τονίζουμε για ακόμη μία φορά μέσα από το thalispanagiotou.gr ότι θα πρέπει να εκπαιδεύονται διατροφικά από νωρίς.


Διαιτολογικές Υπηρεσίες



Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Η δίαιτα του Σεπτέμβρη
Μία από τις δίαιτες που συνήθως «παίρνει αναβολή» και παράταση είναι αυτή του Σεπτέμβρη. Λίγο μετά τις διακοπές, οπότε και οι περισσότεροι έχουμε πάρει κάποια κιλά παραπάνω, αποφασίζουμε να προσέξουμε και ν’ αλλάξουμε τη διατροφή μας, άρα και τη ζωή μας, Να ασκούμαστε συστηματικά, να προσέχουμε τι τροφές περιλαμβάνει το πιάτο μας, να απολαμβάνουμε καθημερινά τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων και σαλάτας και να προγραμματίζουμε ένα ισορροπημένο, εβδομαδιαίο διαιοτολόγιο.

Επειδή όμως μαζί με τη δίαιτα τον Σεπτέμβρη ξεκινούν συνήθως και οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, τα σχολεία και διάφορα ακόμη καινούργια σχέδια που απαιτούν χρόνο, αμελούμε το κομμάτι της διατροφής. Το thalispanagiotou λοιπόν έρχεται να σας βοηθήσει δίνοντας ορισμένα απλά, πρακτικά κι εύκολα στην εφαρμογή tips!

1. Εμπλουτίστε το πρωινό σας με φυτικές ίνες και λίγο ταχίνι, για περισσότερη ενέργεια. Μία καλή εναλλακτική αποτελεί το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, με δημητριακά ολικής άλεσης, σπόρους chia για να ξεκινήσει δυνατά η μέρα, μία κουταλιά μέλι και λιναρόσπορο.

2. Φροντίστε να τηρείτε τον χρυσό κανόνα των πέντε γευμάτων, με τα δύο ενδιάμεσα να είναι πιο μικρά. Προτιμήστε μία χούφτα από ανάλατα αμύγδαλα, κάσιους και σταφίδες μετά την άσκησή σας (αναλόγως αν την κάνετε πρωί ή απόγευμα) και αντικαταστήστε το άλλο, ενδιάμεσο γεύμα μ’ ένα ή δύο φρούτα.

3. Αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

4. Αυξήστε κατά πολύ τις ποσότητες νερού, που καταναλώνετε καθημερινά.

5. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και τις μπάρες δημητριακών.

6. Προσθέστε στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας 2 φορές την εβδομάδα όσπρια και γιατί όχι, λαδερά για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

7. Καταναλώνετε ψάρι μία με δύο φορές την εβδομάδα.

8. Αυξήστε τις προπονήσεις σας. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολα, αλλά αξίζει το αποτέλεσμα.

9. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα ελεύθερο ΓΕΥΜΑ κι όχι μία ελέυθερη μέρα την εβδομάδα. 10. Διαλέξτε τα φρούτα και λαχανικά του Σεπτέμβρη.

11. Εκμεταλλευτείτε τα φρούτα της εποχής, μέχρι τον χειμώνα που θα λιγοστέψουν.

12. Κόψτε στη σαλάτα σας, εφόσον δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με το στομάχι, κόκκινες πιπεριές. Αποτελούν μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C (όλες οι πιπεριές αλλά κυρίως οι κόκκινες).

13. Διατηρήστε το αγγουράκι στη σαλάτα, αφού καταπολεμάει την κατακράτηση των υγρών και συμβάλλει στην απώλεια κιλών χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό. Το αγγούρι είναι επίσης μία καλή πηγή μαγνησίου και καλίου.

Οι παραπάνω συμβουλές καλό είναι να συνδυάζονται με συστηματική άσκηση, μίας τουλάχιστον ώρας την ημέρα, αν θέλετε να δείτε άμεσα ορατά αποτελέσματα. Σημαντικό είναι ακόμη το πως μαγειρεύετε τις τροφές, αλλά και οι δικές, σας ξεχωριστές ανάγκες του σώματος. Κάθε σώμα κι οργανισμός «καίει» διαφορετικά την κάθε τροφή, έχει ανάγκη από διαφορετικές βιταμίνες κι ιχνοστοιχεία. Γι’ αυτό ακριβώς το λόγο ζητήστε μία εξατομικευμένη διατροφή από έναν Σύμβουλο Διατροφής.

Θα βοηθήσετε τον εαυτό σας, την υγεία σας και με λίγους μήνες παρακολούθησης, θα καταφέρετε να εκπαιδευτείτε για μία καλύτερη ζωή μελλοντικά. Μαθαίνετε κι εσείς καλύτερα το σώμα σας και τις ανάγκες του! Συμβουλές που θα μπορείτε να μεταφέρετε και στα παιδιά σας, τα οποία τονίζουμε για ακόμη μία φορά μέσα από το thalispanagiotou.gr ότι θα πρέπει να εκπαιδεύονται διατροφικά από νωρίς.