ΘΑΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΓΛΥΦΑΔΑ
210 99 60 989

Προπόνηση & Νηστεία: Μία διαφορετική προσέγγιση

To thalispanagiotou αποφασίζει να προσεγγίσει τη νηστεία με ένα δικό του και αρκετά διαφορετικό, τρόπο...

Σίγουρα έχετε διαβάσει πολλά άρθρα για τη σωστή διατροφή κατά την περίοδο της νηστείας. Τα πλεονεκτήματα και μεινονεκτήματα αυτής της διαδικασίας για τον οργανισμό, όπως και το τι καλείστε να προσέξετε προκειμένου να μη χάσετε την ενέργειά σας. Εδώ είναι και το σημείο που θέλουμε να κάνουμε τη σύνδεση με την παρακάτω κατάσταση. Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ για τη σχέση της προπόνησης με τη νηστεία;

Όχι, δεν εννοούμε αποκλειστικά την καθιερωμένη νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας αλλά το να κάνεις την άσκησή σου νηστικός/- ή. Ή αν θέλετε να κάνεις την άσκησή σου χωρίς να έχεις τραφεί ισορροπημένα.

Πρόκειται λοιπόν για μία κατάσταση στην οποία ο ασκούμενος επιλέγει να προπονηθεί πριν το φαγητό. Δεν έχει ακολουθήσει δηλαδή το πολύτιμο tip του να απολαμβάνεις ένα μικρό σνακ πριν την προπόνηση.

Τι συμβαίνει όταν προπονείσαι με άδειο στομάχι;

Η ποσότητα των υδατανθράκων που βρίσκεται στο σώμα σου είναι μειωμένη και γι’αυτό το λόγο αυξάνονται οι οξειδωτικές ικανότητες των μυών (δηλ. η αντοχή τους) κατά την άσκηση. Η πρόσληψη και κατανάλωσή σου σε οξυγόνο είναι πολύ μεγαλύτερη συγκριτικά με εκείνη που κάνεις όταν έχεις απολαύσει ένα γεύμα λίγο νωρίτερα. Με απλά λόγια δηλαδή, όταν είσαι νηστικός/κή καταβάλλεις πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για την ίδια ακριβώς προπόνηση, την οποία ο οργανισμός σου την αντιμετωπίζει ως μία εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα.

Όταν ασκούμαστε νηστικοί, οι αποθήκες γλυκογόνου και οι υδατάνθρακες του σώματός μας είναι μειωμένοι και εξαντλούνται πολύ γρήγορα. Έτσι αντί να έχουμε ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερου λίπους, ο οργανισμός μας οδηγείται στη χρήση των πρωτεϊνών, οι οποίες βρίσκονται στους μύες. Το μόνο λοιπόν που καταφέρνουμε μέσα από αυτή τη διαδικασία είναι η χρήση και καύση των πρωτεϊνών και η καταστροφή των μυών μας. Το βάρος που βλέπουμε να χάνουμε, οφείλεται και αυτό στη μείωση της μυϊκής μας μάζας.

Ποιο είναι το τελικό αποτέλεσμα; Η καταπόνηση και εξάντληση του οργανισμού, αλλά και η σύντομη ανάκτηση του βάρους.

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου τονίζει ότι η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας ενδείκνυται μόνο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους αντοχή και να χάσουν μυϊκή μάζα για κάποιο συγκεκριμένο σκοπό. Ένας τέτοιος μπορεί να είναι η συμμετοχή σε κάποιον αθλητικό αγώνα. Και πάλι για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι απαγορευτική για την καλή υγεία και φυσική κατάστασή μας.

Επικοινωνία:

Τ: 210 99 60 989

Προπόνηση & Νηστεία: Μία διαφορετική προσέγγιση
To thalispanagiotou αποφασίζει να προσεγγίσει τη νηστεία με ένα δικό του και αρκετά διαφορετικό, τρόπο...

Σίγουρα έχετε διαβάσει πολλά άρθρα για τη σωστή διατροφή κατά την περίοδο της νηστείας. Τα πλεονεκτήματα και μεινονεκτήματα αυτής της διαδικασίας για τον οργανισμό, όπως και το τι καλείστε να προσέξετε προκειμένου να μη χάσετε την ενέργειά σας. Εδώ είναι και το σημείο που θέλουμε να κάνουμε τη σύνδεση με την παρακάτω κατάσταση. Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ για τη σχέση της προπόνησης με τη νηστεία;

Όχι, δεν εννοούμε αποκλειστικά την καθιερωμένη νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας αλλά το να κάνεις την άσκησή σου νηστικός/- ή. Ή αν θέλετε να κάνεις την άσκησή σου χωρίς να έχεις τραφεί ισορροπημένα.

Πρόκειται λοιπόν για μία κατάσταση στην οποία ο ασκούμενος επιλέγει να προπονηθεί πριν το φαγητό. Δεν έχει ακολουθήσει δηλαδή το πολύτιμο tip του να απολαμβάνεις ένα μικρό σνακ πριν την προπόνηση.

Τι συμβαίνει όταν προπονείσαι με άδειο στομάχι;

Η ποσότητα των υδατανθράκων που βρίσκεται στο σώμα σου είναι μειωμένη και γι’αυτό το λόγο αυξάνονται οι οξειδωτικές ικανότητες των μυών (δηλ. η αντοχή τους) κατά την άσκηση. Η πρόσληψη και κατανάλωσή σου σε οξυγόνο είναι πολύ μεγαλύτερη συγκριτικά με εκείνη που κάνεις όταν έχεις απολαύσει ένα γεύμα λίγο νωρίτερα. Με απλά λόγια δηλαδή, όταν είσαι νηστικός/κή καταβάλλεις πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για την ίδια ακριβώς προπόνηση, την οποία ο οργανισμός σου την αντιμετωπίζει ως μία εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα.

Όταν ασκούμαστε νηστικοί, οι αποθήκες γλυκογόνου και οι υδατάνθρακες του σώματός μας είναι μειωμένοι και εξαντλούνται πολύ γρήγορα. Έτσι αντί να έχουμε ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερου λίπους, ο οργανισμός μας οδηγείται στη χρήση των πρωτεϊνών, οι οποίες βρίσκονται στους μύες. Το μόνο λοιπόν που καταφέρνουμε μέσα από αυτή τη διαδικασία είναι η χρήση και καύση των πρωτεϊνών και η καταστροφή των μυών μας. Το βάρος που βλέπουμε να χάνουμε, οφείλεται και αυτό στη μείωση της μυϊκής μας μάζας.

Ποιο είναι το τελικό αποτέλεσμα; Η καταπόνηση και εξάντληση του οργανισμού, αλλά και η σύντομη ανάκτηση του βάρους.

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου τονίζει ότι η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας ενδείκνυται μόνο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους αντοχή και να χάσουν μυϊκή μάζα για κάποιο συγκεκριμένο σκοπό. Ένας τέτοιος μπορεί να είναι η συμμετοχή σε κάποιον αθλητικό αγώνα. Και πάλι για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι απαγορευτική για την καλή υγεία και φυσική κατάστασή μας.