Back to Top

Προηγ.
Επομ.
Άρθρο 5 από 5
  1. Share Product
    Μοιραστείτε στο Facebook Μοιραστείτε στο Twitter
  2. Το άρθρο αυτό προστέθηκε στον κατάλογό μας στις Δευτέρα 10 Απρίλιος, 2017.

    Χορτοφαγία και Εγκυμοσύνη

    Η περίοδος της εγκυμοσύνης αποτελεί μία αρκετά σημαντική και ευαίσθητη φάση στη ζωή της γυναίκας γενικά αλλά και ειδικά, όσον αφορά τη διατροφή της.

    Από τη μία θέλει να προσέξει, ώστε να μην αυξήσει πολύ το βάρος της και να μην αλλάξει κατά πολύ τις διατροφικές συνήθειές της και από την άλλη επιθυμεί να φροντίσει το μωρό της παρέχοντάς του όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τι γίνεται όμως όταν η μέλλουσα μητέρα είναι χορτοφάγος;

    Εξαρτάται από το είδος της χορτοφαγικής δίαιτας

    Στο σημείο αυτό να τονίσουμε, για ακόμη μία φορά, πως υπάρχουν αρκετά είδη χορτοφάγων. Αν λοιπόν μιλάμε για τις πιο αυστηρές περιπτώσεις που αποκλείουν το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε η χορτοφαγία δεν ενδείκνυται για την περίοδο της εγκυμοσύνης (και κατά τη γνώμη μας, ούτε για εκείνη του θηλασμού). Το ίδιο υποστηρίζουν και οι περισσότεροι γυναικολόγοι μαιευτήρες, που συμβουλεύουν για την καλύτερη υγεία της μητέρας και του μωρού.

    Οι διατροφικές ανάγκες κατά την κύηση αυξάνονται και για τους δύο. Μία χορτοφαγική δίαιτα, που δεν περιλαμβάνει κρέας, δεν αρκεί για να τις καλύψει. Υπάρχει σοβαρή έλλειψη βιταμίνης Β12, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Ρεαλιστικά δηλαδή όσο και ισορροπημένη να είναι μία δίαιτα στις υπόλοιπες διατροφικές ομάδες, όταν δεν καταναλώνουμε κρέας και υπάρχει εγκυμοσύνη, ο οργανισμός δε λαμβάνει αυτά που χρειάζεται.

    Συμβουλές για έγκυες χορτοφάγους

    1. Μην ακολουθείτε στερητικές δίαιτες.

    2. Προσθέστε το αυγό και το ψάρι στη διατροφή σας.

    3. Αν καταναλώνετε πουλερικά, ψάρι, γαλακτοκομικά τότε πιθανότατα να μη χρειαστείτε κάποιο επιπλέον συμπλήρωμα διατροφής.

    4. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σιδήρου, της βιταμίνης B12 και του φυλλικού οξέος κάνοντας τις κατάλληλες αιματολογικές εξετάσεις.

    5. Αυξήστε την κατανάλωση των οσπρίων και γαλακτοκομικών προϊόντων.

    6. Να θυμάστε ότι έχετε ανάγκη από επιπλέον ασβέστιο, οπότε απολαμβάνετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

    7. Προτιμήστε τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

    8. Συνδυάστε τα όσπρια με το ρύζι, τα μακαρόνια ή την πατάτα για μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεϊνης.

    9. Αυξήστε την κατανάλωση της βιταμίνης C, για να πετύχετε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση σιδήρου.

    10. Ζητήστε τη γνώμη ενός Ειδικού Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κατά την κύηση χωρίς στερήσεις και χωρίς να μεγάλες αποκλίσεις από τις συνήθειές σας.

    Τα καλά της χορτοφαγίας για μία έγκυο

    Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, άρα και στην αντιμετώπιση της ενοχλητικής δυσκοιλιότητας, ενός συχνού φαινομένου κατά την εγκυμοσύνη. Μία χορτοφαγική δίαιτα προσφέρει επιπλέον βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενώ είναι αρωγός στην αντιμετώπιση των αιμορροϊδων (οι οποίες εντείνονται από την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας).

    Το ιδανικό για μία έγκυο γυναίκα θα ήταν να διατηρήσει τα καλά της χορτοφαγίας, όπως τα είδαμε παραπάνω, και να τα συνδυάσει με τις υπόλοιπες διατροφικές ομάδες που συστήνονται για την υγεία και τον οργανισμό της. Μία εξατομικευμένη διατροφή αποτελεί πάντα την καλύτερη και αποδοτικότερη λύση!

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος
Υπηρεσίες
Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου παρέχει, διαιτολογικές, διατροφολογικές κα...
Like US